湘婷之薰衣草美館

幼兒每天飲食建議表（1-3歲）

1.     牛奶每天兩次，每次250cc（奶熱量占一天所需總熱量30％）

2.     水果類：a.新鮮稀釋現打果汁200cc（內含一顆小富士蘋果量，可減少開水攝取量）

           b.新鮮水果一份（女性一拳頭大小ex：10元一顆富士小蘋果），可混搭半顆蘋果或半顆梨，若採用香蕉請給半根量即可；多食用新鮮時令各類水果，若孩子單樣嘗試不過敏，請多混搭增加孩子食用興趣，一歲的孩子要可自己吃小丁狀或薄片嚕！

3.     蔬菜類：30 -120m l，每餐兩種蔬菜搭配

4.     五穀類：澱粉食物為主要熱量來源

a.飯、麵3-5碗

       b.吐司6-10片

       c.饅頭、包子1-3個

5.蛋豆魚肉肝類：蛋白質重要來源，孩子長肉肉的基礎

                a.蒸全蛋2個

                b.豆腐2個4方塊

                c.豆漿兩杯（480cc）

                d.魚、肉、肝泥2兩

                e.魚鬆、肉鬆1兩

全日飲食搭配建議參考：

早餐：奶+主食（麵包、麥片…等澱粉類）

早點：蒸全蛋

午餐：半碗白飯或麵（澱粉類）+兩種蔬菜+兩種蛋豆魚肉肝類

午點：烤布丁、綠豆湯…等

水果：一份（下午或晚餐後皆可）

晚餐：半碗白飯或麵（澱粉類）+兩種蔬菜+兩種蛋豆魚肉肝類

晚點：奶